健康減肥

男人怎樣才能瘦腰呢

在生活當中好多女性在瘦腰,其實男人也想瘦的,因為隨著社會的進步,人們生活水準的提高,導致不管是男性還是女性都有了肥胖的情況,而且肥胖一般是以腰部為主,所以瘦腰就勢在必行了,那麼男性應該如何才能瘦腰呢?通過下面我們一起來進行一下瞭解,希望能夠對想瘦腰的男性有幫助。

第一組:仰臥起坐1

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐2

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。

此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿1

平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿2

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

通過上述的介紹,我們知道了男性瘦腰的方法,在平時男性想瘦腰了最好的辦法就是運動,特別是針對腰部的運動特別重要,我們不但要注意自己運動的姿勢,而且還要注意堅持,只有堅持下來的男性,才會達到真正瘦腰的目的,另外也要注意平時的飲食。