健身

正確的俯臥撐姿勢呢

很多人喜歡做這個俯臥撐,但是卻不知道做俯臥撐什麼姿勢是正確的,也不知道自己做的姿勢是否是對的,如果做出來俯臥撐的姿勢不正確的話,那麼還有可能會拉傷到自己的肌肉,對自己的身體有害,但是自己的俯臥撐姿勢掌握好了,不僅可以得到鍛煉的效果,同時也不會對自己的肌肉造成傷害,那麼正確的俯臥撐姿勢是怎樣的呢?

STEP1水準位置

兩手撐於地面,間距等同於肩寬。兩臂伸直,支撐身體。兩足前腳掌點地,同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)。腹肌收緊,吸氣,兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時,開始呼氣,恢復到初始位置並重複動作。

理想組數:15個/組 2組/次

健身| 完美胸肌 撐出男人事業線

STEP2下斜位置

將兩腳放在高50cm(可根據個人身高稍作調整)的長凳上,手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球,這樣身體為了保持平衡,會調動更多的肌肉參與運動,達到更好的鍛煉效果。

理想組數:10個/組 2組/次

健身| 完美胸肌 撐出男人事業線

STEP3 夾臂式

動作與水準位置的俯臥撐基本相同,只是運動過程中要將雙手放在胸前位置,同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時,背部要擋住兩邊各半隻手。

理想組數:10個/組 2組/次

健身| 完美胸肌 撐出男人事業線

這些就是關於這個俯臥撐的正確做法,在做這個俯臥撐的時候,姿勢是要掌握正確的,因為如果自己用了不正確的俯臥撐姿勢的話,那麼鍛煉之後所得到的效果是不突出的,還會讓自己之前的努力都白費了,所以說俯臥撐的姿勢必須要選擇最合適,最正確的方式來做。