瑜珈

10分鐘減肥瑜伽怎麼練

提到瑜伽這項運動,相信大家都很熟悉吧。近年來,瑜伽逐漸被國內的人們所接受和認可,成為了炙手可熱的一項運動,尤其是女性朋友們,對瑜伽也是十分青睞,而越來越多的男士也加入瑜伽的隊伍,選擇鍛煉瑜伽來強身健體。也有一些朋友比較關注瑜伽減肥的功效,下面我們就為大家介紹一種10分鐘減肥瑜伽的練習方法。

一、束角式:

step1、端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

二、脊柱扭動式:

step1、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

step2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。tips:轉動時,脊柱要保持挺直,保持平衡。

三、貓伸展式:

step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

四、蜥蜴式:

step1 雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

step3 呼氣,儘量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

五、雙腿背部伸展式:

step1、端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

step2、吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

以上為大家介紹了五種減肥瑜伽的鍛煉小方法,想要通過瑜伽瘦身的朋友們可以練習一下,每天只需堅持十分鐘,就能達到意想不到的效果哦。對於女性朋友來說,這套減肥瑜伽不僅能夠瘦身,還具有美容美顏、調節內分泌等多種作用哦。希望大家通過練習瑜伽都能夠擁有一個健康的身體!