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怎樣才能改變駝背呢

有駝背症狀的朋友都會有這樣的一個體驗,就是在走路的時候無法正常的將肩膀以及胸部打開,似乎有些含胸的現象,這也是駝背患者經常會出現的含胸族,保持這樣的身姿無論是從外觀還是健康都是不利的,那麼日常生活中要怎麼做才能改變駝背的形象呢?一起瞭解下。

1.坐在靠背椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。

2.背對牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2~3遍。

3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的墊子,全身放鬆,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。

4.坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。

5.身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。每次10~20分鐘。

駝背的朋友可以參考以上介紹的這幾種矯正方法,每天也不需要花費太多的時間,可在早上或者是晚上抽出時間來進行運動。不過需要記住的是,矯正運動方法是進行身姿的調整,在生活中大家還是要注意保持一個正確的姿勢才有利於脊椎的恢復。