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怎麼避免跑步導致膝蓋受傷

當我們選擇跑步時,當然還是希望自己的身體可以更健康,但是如果在跑步的時候膝蓋受到傷害,那就違背了跑步者的初衷,所以,想要通過跑步來減肥或者健身的朋友,都必須掌握好正確的跑步方法,包括跑量,姿勢等等,以免膝蓋受到傷害,下面我們具體來看看怎麼避免跑步導致膝蓋受傷?

怎樣跑步才不傷膝蓋呢?

膝蓋是人體最複雜的關節,大腿骨與小腿骨在這裡通過膝關節連接,需要承擔身體的大部分體重。每次跑步關節的轉動由肌肉驅動,韌帶拉伸延展。在大腿骨與小腿骨之間有2片很小的墊子,負責緩衝叫半月板,而且還有關節囊負責分泌關節液潤滑。工作起來好像是一部機器,肌肉是發動機,韌帶是傳動帶,半月板是減震墊,關節囊是潤滑裝置。但是人體不是像機器這麼簡單。在落地時對力的緩衝不是由半月板獨自完成的,而是由肌肉,韌帶在瞬間的收縮,放鬆幫助完成緩衝的。因此肌肉的強度越高,越有力,彈性越好越不容易受傷。

再談磨損和衝擊力,跑步每次落地的衝擊力是體重的2-4倍,步頻每分鐘120-160次,跑的時間越長,里程越多衝擊力和磨損就越大,更容易受傷。跑的越快,步頻高,載入在膝蓋上的壓強也越高,因此跑的速度快就更容易受傷。膝關節雖然主要活動範圍是前後,但在左右也有一定的外開度,一般為3-5度。這就造成了側向的衝擊力。但是骨骼主要承受衝擊力的能力在正面,因此姿勢不正確也會造成額外衝擊力導致受傷。

一般人能選擇跑步主要就是為了鍛煉自己的身體,促進身體健康,或者是為了減肥瘦身,而如果因為跑步導致膝蓋受到損傷,那跑步本身也就失去了意義,因此,想要跑步的朋友一定要注意避免跑步導致膝蓋受到損傷,遠離運動傷害。