營養飲食

女性經期不可不知的飲食須知

女性對於月經肯定不會陌生,但是多數人可能不知道如果女性在經期的時候吃的不好,可能會影響經期。下面為大家介紹女性經期不可不知的飲食須知,供大家瞭解。

女性經期不可不知的飲食須知

多吃能緩解疲勞的食物

在月經來潮時,會出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。此時,宜選用對“經水之行”有益的食物:羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。要避免吃一些辛辣刺激性食物,以免造成經血過多,飲食要以清淡為主。一般可以通過飲食來補充調節生理不適的營養素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E等等有助於對抗壓力的抗氧化營養素。

多喝溫水

水是生命之源,喝水不僅能補充我們身體需要的水分,還能夠很好的排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。經期最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

多吃補鐵生血的食物,防乏力和貧血

女人月經期會流失大量的鐵,月經後通常都會感覺到頭暈、乏力、氣色不佳等問題,補鐵可以緩解這些症狀,多吃紅棗、豬血、豬肝、牛肉、黑木耳等食物,如果失血多或症狀明顯,最好能吃點鐵之緣片,幫助補鐵生血,緩解和改善月經後出現的頭暈乏力等症狀,預防缺鐵性貧血。

補氣疏肝飲食

不少女性,在月經前期會有一些不舒服的症狀,如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時,應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物,如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

少吃糖或者含糖較高的食物

因為糖類會影響體內的激素水準,會造成體內代謝不穩或者紊亂,讓你的情緒波動很大,建議多吃一些香蕉,香蕉不僅可以讓人心情愉悅,還有潤腸通便的作用,有利於排泄廢物,減輕月經期間的疼痛。

切忌不要吃生冷的食物

想必女性朋友們都清楚這一點,因為月經期間是一個特殊的時期,身體本來相對虛弱,吃生冷的食物會加重身體的不適,甚至會加重痛經的現象,嚴重的也會出現腹痛,嘔吐的現象,這一點一定要注意。

避免女性月經不調吃什麼好

銀耳

性平,味甘,有滋陰潤肺、補腎強精、止血、活血、潤腸通便的功效,適用於體弱、月經不調、神經衰弱、大便秘結、眼底出血等症。

烏雞肉

具有補虛勞贏弱、益產婦的功效,是補養身體的上好佳品。對女性月經不調、白帶多及一些虛損病有較好的療效。

羊肉

味甘,性熱,可補腎壯陽、暖中驅寒、溫補氣血、開胃健脾,對腹部冷痛、氣血兩虧等一切虛狀均有治療和補益效果。用於治療腎虛腰疼、經血不調、產後血淤等症。

雞肉

有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。對畏寒怕冷、頭暈心悸、乏力疲勞、月經不調、貧血、中虛食少、消渴、水腫、小便數頻等有很好的食療作用。病人、體弱者更宜食用。

墨魚

富含蛋白質、維生素A、鈣、鎂、硒等營養元素,具有滋養肝腎、補陰血、調經止帶之功效,用於治療經血不調、水腫、濕痹等症。