健康減肥

什麼時候最適合運動減肥呢

減肥是人們經常交談的話題之一,不少人也採取了各種方法來減肥,但是不一定會起作用,我們必須採取正確方式和正確的時間來減肥,這樣我們才能看到效果,那麼什麼時候最適合運動減肥呢?當然是晚飯後的時間最適合減肥,不僅能讓我們食用的食物能夠被及時的消化,而且對我們減肥能起到促進作用,接下來讓我們一起來瞭解一下什麼時候最適合運動減肥呢?

至於根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因為,長在未過重的人身上的體重,多是瘦肉組織,能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。當人體活動時,要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物,也就是醣類,接下來才會輪到脂肪和蛋白質,而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作為人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人,由於體內的脂肪比例並不高,因此減重當然不容易,而且還可能造成體重過輕而影響健康。

晚餐前做點運動:

一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點,以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間,在饑餓感的唆使之下,也會吃的比較多。晚餐後,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!

一、飯後一段時間不適宜運動

1、在吃過飯後,胰島素的分泌會上升,可控制脂肪的分解,因此能量的來源將會受到限制。而由於脂肪的分解量變少了,所以減肥運動並不適宜在這個時間段內進行。

2、在吃飽飯後進行運動,很大程度上會刺激腸胃,使腸胃內的溶物上下左右地震動,可能會引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

3、這個時間運動可能會影響減肥運動的效果,在人體進食後,體內的副交感神經容易受到抑制,此時若要堅持鍛煉,運動效果就會大打折扣。

4、血流分配紊亂,在吃飽飯後,消化器官需要大量的血液進行消化和吸收,當全身肌肉處於運動狀態中時,也會需要大量的血液一同參與,於是就會奪取消化器官的血液量,從而導致消化吸收功能的紊亂,這種紊亂不光會影響運動減肥的效果,還會對身體帶來傷害。

二、適合運動的時間

研究表明,輕度運動在飯後一小時進行最為適宜,中度運動可安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在飯後三小時進行。

下面是幾個最佳運動時間段:

上午:在早餐後3小時至午餐前。

下午:在午餐後3小時至晚餐前。

晚間:在晚餐後3小時至睡覺前。

選對了運動時間便能更有效地進行減肥運動,不會讓你寶貴的時間白白流失。

很多人覺得如果想要減肥的話只要減肥方式是正確的話,其實僅僅瞭解這些遠遠不夠的,我們更應該瞭解什麼時候最適合運動減肥,這樣才能夠讓我們事半功倍,儘快的達到自己的預想效果,不至於一直茫然無措,找不到最合適和最有效的減肥方法。