營養飲食

冬季營養早餐有哪些

“一日之計在於晨”,早晨是一天的開始,也是一天之中最美好的時光,所以早餐對於我們來說也是十分重要的,可以説明我們在嚴寒的動態呢提升身體中的熱量,所以在冬季的時候吃一頓健康的早餐對於預防疾病是很有益處的,所以大家一定要按時吃早餐,那麼冬季營養早餐有哪些呢?

一、西式的牛奶麵包早餐

只需買一個烤麵包機,烤三分鐘,加一片乳酪或塗少許藍莓果醬,同時把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘,三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費6分鐘。或者,你也可以用熱2分鐘牛奶的時間,泡上速食燕麥片或混合穀物片,同樣可以在6分鐘內吃完,你熱熱乎乎的出門,如果上午再加一點水果和堅果,早餐的營養就滿分了。

二、中式的食品也不難準備

頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物,早上起來熱一下,同時用微波爐熱一碗豆漿,或者是沖一碗即溶的紫菜湯,也就是三五分鐘的時間。如果頭天晚上有剩下的飯菜,提前分出來一份作為蓋飯,第二天早上熱2分鐘就可以吃了,若能加上一點焯拌菜或加一個水果,就更為理想。

三、熱乎乎的雞蛋湯麵早餐

為了節省早上的時間,可以在頭一天燒好熱水放在暖瓶裡,如果有電茶壺就更方便,燒水很快。然後將開水倒入鍋中,即便是暖瓶中的水,1分鐘也能煮沸,然後放入掛麵,扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜,或者是一隻切碎的番茄,打入一個雞蛋,五六分鐘,就可以享用了。又有湯又有面,有蛋,蔬菜,營養很全面。也是最適合冬季早餐的食物,一定會讓你暖暖的去上班。

四、外賣早餐也健康

外面的速食也是一個選擇,只要記得有主食、有豆製品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項齊全,就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦,雖然只有兩樣東西,但基本能夠達到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥,加一點涼拌菜是最好的選擇。

如果早餐沒有吃水果蔬菜,那麼走的時候手裡再拿一個頭一天洗乾淨備好的水果,比如香蕉,柳丁,蘋果,可以在路上吃,也可以到了單位再吃,一點都不麻煩。

五、提前備好應急營養食品

如果因為起晚了實在沒時間吃早餐該怎麼辦呢?可以在廚房裡準備一些應急的食品,除了剛才說的水果,還有盒裝或瓶裝的牛奶、優酪乳和豆奶之類的,或者是五穀粉,黑芝麻糊等,到了單位用熱水沖一下,或者是牛奶加熱後沖調一下,還可以帶一點剝好的堅果類,作為點心也是不錯的。但記得出門前一定要喝點溫熱的開水,或者是牛奶,這樣才能緩解一下外面的寒冷,和身體因沒有熱量的愈發寒冷。

以上就是關於冬季營養早餐的一些介紹,早餐對我們是十分重要的,很多朋友因為上班時間比較匆忙,經常會不吃早餐,這很容易會給我們的胃部帶來一些影響,尤其是在寒冷的冬季,吃上一頓早餐還能幫助我們抵禦嚴寒,以上介紹的幾款營養早餐大家可以根據自己的口味來選擇。