您的位置:首頁保健人群

保健人群

駝背矯正方法是什麼

駝背是我們都不願意看到的,但是現在很多人的背都比較駝,這與人們的生活習慣有著密切的聯繫,那麼當我們出現駝背的情況的時候,應該怎麼辦呢?駝背矯正方法又有哪些呢?找對辦法才能夠讓事情變得簡單一點,接下來讓我們一起來來瞭解一下駝背矯正方法有哪些呢?希望下面的內容對大家有所説明。

以下是注意的幾點:

(1)健身運動:腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動,這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的,運動方式有:散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

(2)保健anmo:是一種保健性的自我anmo運動,可採用坐位或站位,用雙手掌及各指自上而下在腰部進行anmo,力量由輕而重,直至局部發熱,再用雙手推拿腰部2~3分鐘,以促進腰部的血液迴圈,緩解肌肉的僵硬和緊張。

(3)保持良好的站立姿勢:站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈,臀大肌輕度收縮,自然收縮腹肌,腰椎輕度變直,減少腰骶角,增加脊柱支撐力,預防腰椎間盤的損傷。

(4)保持良好的坐位:長期採取坐位工作與學習者,應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠,減輕腰部負擔,連續坐位姿勢超過1小時者,應起立活動一下腰部,防止腰部的肌肉勞損,小關節移位,椎間盤損傷。

駝背的自我矯正 無論何種原因引起的駝背,均會影響姿態美觀,嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小,影響心肺及消化系統功能,妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背,均可選用下列方法加以矯正。 1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。 2.背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反復做10次,每日做2~3次。 3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。 4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。 上述矯正駝背法,宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應循序漸進,持之以恆,才會獲得滿意效果。 如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢,易發生變形,形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。

很多人對於駝背問題並不是很關注,其實這是錯誤的,當我們與他人交談的時候,如果一個人有駝背的情況的時候,可能他給我們的第一印象就不是很好,當瞭解 了駝背矯正方法,那麼當我們覺得自己有駝背的情況的時候,也能夠採取正確的方法和措施。