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羽毛球後膝蓋疼怎麼治

到了冬天的時候為了身體能暖和很多人會選擇大羽毛球,但是很多人打完羽毛球過後膝蓋就會疼痛,因為很多人缺少運動,只要一運動後膝蓋就會很容易疼痛。有的人是在運動的途中就會出現膝蓋疼,很多人都不知道該怎麼辦,所以我們就來看看羽毛球後膝蓋疼該怎麼治呢?

羽毛球運動是我的最愛。長期以來,每週固定三次打球,風雨無阻,從不間斷。曾經較長一段時間,羽毛球給我帶來快樂的同時,也帶來了揮之不去煩擾,那就是膝蓋總是酸痛。為此,總結了一些土辦法對付膝蓋酸痛,不懈的堅持下來,效果挺好。

治療方法:

1、打球前做些熱身活動,打完球後也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉,可快速恢復身體疲勞。

2、注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好,上班坐一天、出門又坐車,總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車,多爬樓梯、少坐電梯,對下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

3、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性,特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大,上網步法首先要動作規範,其次要注意跑出節奏感。

4、注意補補鈣。江南的夏天炎熱,打球出汗太多,自己覺得要補點鈣,因此球包裡放一瓶鈣片,出汗多就吃點。

5、注意多曬曬太陽。我覺得現在的生活方式曬不到太陽。我只知道曬太陽可以促進鈣質吸收,但我感覺曬太陽對身體的體質肯定還有其他好處,是什麼說不上來。前兩年暑假教兒子游泳,雖然曬得黑不溜秋的,但覺得精力充沛,膝蓋堅實有力。去年冬天常曬曬太陽,感覺也挺好。

6、注意把握運動量。不要連續去打球,最好打一天休息一天,間隔一下為好;打球都想打出激情,遇到有合適的對手,不急於打對抗,激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。

疼痛點在膝蓋髕骨下緣的話,是一種髕尖末端症,羽毛球選手中很常見。股四頭肌的下端止點在髕骨結節,如果肌肉太緊,沒有及時鬆開,長期過度牽拉肌肉止點,就會引起這種末端病。如果是青少年,由於骨骺未癒合,脛骨粗隆處疼痛也是一種末端症。原因仍是訓練強度大,練完後沒有及時放鬆引起。

針對這種情況,可以從改進動作和訓練後多進行放鬆兩方面來解決。

1)上網擊球時,膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖,會使膝蓋負荷更大。長久下去,運動員的上網動作會受到影響,不敢上網。

2)下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,否則牽拉負荷總是集中在一點,容易造成病患。

3)訓練結束後,要及時牽拉肌肉,使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習,可以多做從後面提拉腳至臀部,站立或跪姿都可以做。簡單說,就是站立或跪著,一隻手抓住腳,向臀部提拉,腳跟能貼住臀部最好。

以上就是對羽毛球後膝蓋疼該怎麼治的介紹,如果在膝蓋疼痛的期間還是應該少運動,等膝蓋好了再運動。平時應該多鍛煉一下膝蓋,比如踩自行車,這個是很鍛煉膝蓋的。如果平時把膝蓋鍛煉好了運動的時候就不會出現膝蓋疼痛了。