適合女生瘦腿的運動有哪些
對於女性來說,臉蛋和身材都是非常重要的,為了讓自己的皮膚更加的好,MM們也是不惜一切代價。為了讓自己更加的苗條,什麼減肥的方法也都嘗試了,可是,對於難以減下去的腿部來說,這些方法根本就沒有什麼作用,到底適合女生瘦腿的運動有哪些呢?該怎麼瘦腿呢?
啞鈴及健身球
動作1:蹲坐
起始姿勢
雙手執啞鈴舉過肩部,掌心朝向身體一側。雙腳同 臀寬自然開立,腳趾向前。放鬆膝部,將上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。
動作關鍵點
將身體重量放在腳跟處,而不是腳趾。
結束動作
身體慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向對角線方向傾斜以保證臀部向下向內收緊。當你感覺膝蓋彎曲至90度左右時停止下蹲,小腿保持垂直於腳跟的狀態。在保持身體平衡和穩定的情況下,可以慢慢試著讓臀部儘量靠近膝蓋的高度。
安全提示
緩慢蹲下,脖子同脊柱保持在一條直線上向前輕微 傾斜,而不是脖子弓起,讓自己的視線在蹲坐時的最低點。
錯誤
彎腰駝背,而沒有真正將身體蹲下去。
糾正辦法
注意不要將腹部和大腿窩在一起。胸部的位置高於腰,雙肩的位置高於胸。
動作2:寬式深蹲
起始姿勢
雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側,雙腳略 比肩寬自然開立,腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔,減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
動作關鍵點
如果你的腿越長,或者身高越高,雙腳開立的幅 度就越大。
結束動作
臀部向後輕輕推,慢慢蹲下,背部保持挺直,稍向 對角線方向傾斜。保持身體上部向上挺立,讓自己胸部向前壓以保證肌肉緊張來支撐背部。臀部稍高於膝蓋,膝蓋彎曲成90度角或者更多 。以此來增加臀部及大腿內側肌肉的拉伸,然後恢復到起始姿勢。
腿部是脂肪最容易堆積,也是最難以瘦下來的部位之一,為了瘦腿,很多的方法都沒有效果,那還是你沒有選擇正確的方法,到底適合女生瘦腿的運動有哪些呢?上文也已經介紹了,都是非常簡單的運動,我們也都可以堅持下來哦!