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怎樣能快速進入睡眠呢

如果平時工作壓力很大,或者是精神壓力大的時候是最容易胡思亂想的,甚至晚上睡眠也是很困難的,有的人一到晚上睡眠就非常的煩惱,怎麼也睡不著,其實睡眠品質差危害還是很大的,會嚴重影響到第二天的工作生活的,那麼有沒有什麼辦法快速進入睡眠呢,怎樣能快速進入睡眠呢,簡單的介紹一下方法。

把所有的電子產品關掉

為了能夠進入睡眠狀態,身體會自動調節荷爾蒙水準,其功能是讓你覺得外面天黑了,要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進被窩裡。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦,玩手機,玩平板,或者看電視,玩視頻遊戲,那麼這種荷爾蒙的產生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時,拒絕擺弄任何顯示幕!

1.有研究表明,那些一周玩超過7個小時電子遊戲的人,他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況,並且感到睡眠不佳,那麼,請儘量縮短你的電子遊戲的時間。

2.除了這些帶有強烈燈光的顯示裝置,其他社交媒介(例如電話,電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空間,微博,微信等上面花的時間超過1個小時,那麼,我建議你儘快擺脫它們。

來一個熱水澡

皮膚溫度的提升,會讓你更有睡意,並且能夠讓你更快地進入深度睡眠。在你睡覺前的來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡,可以讓你睡得更香。

1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低,效果沒那麼好。

2.熱水澡有助於身體放鬆,但不管你是洗淋浴還是泡澡,都得要泡上至少20分鐘,才有效果哦。

把房間溫度調低

對於睡眠來說,涼涼的臥室氣溫,在加上洗完澡熱熱的感覺,是最有助於與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右,或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產生睡意並且防止夜間出汗。另外,冷一點的室溫,給你一個很好的藉口可以抱緊你的另一半睡哦^^!讓你釋放緊張和憂慮!

怎樣能快速進入睡眠呢,如果你也因為晚上睡眠不好,可以參照上面的一些方法,想擁有一個好的睡眠品質是很重要的,那麼如何能夠進入好的睡眠呢,可以注意一下環境的調理,同時要注意房間的溫度變化,只有這樣才能夠快速的進入睡眠的,有一個好的睡眠的。