健康減肥

怎麼才能減掉腿上的肌肉呢

雖然說減肥已經成為一種時尚,但是女孩子減肥的方式不同,是很容易進入減肥誤區的,特別是現在的女孩子覺得只要運動就可以減肥的,於是每天進行一些體育運動,雖然能夠堅持下來,但是效果並不理想,反而讓自己的身材變得更加的臃腫,怎麼才能減掉腿上的肌肉呢,簡單的瞭解一下。

一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100—180次(每日逐增)。

二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動:仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

四、身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10—15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增。

五、臀部“行走”:伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。

六、側彎腰:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後換腳做,逐日增次。

七、側臥:右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左腿向上抬起。如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增。

八、觸膝:站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反復做10—15次。然後換方向做,逐日增次。

怎麼才能減掉腿上的肌肉呢,其實每個女孩子都希望自己的腿更加瘦一些,這樣就可以穿那種緊身褲,也能夠展現自己的身材的,如果女孩子有這樣的意願的時候,還是建議大家做上面的一些健身運動,長期練習的話,肯定能夠讓腿上的肌肉瘦下來的。