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o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉才有效

身體上的肌肉是起到保護身體和維持身體正常活動的作用。如果身體上的肌肉如果不能很好的保持功能性,那麼對於身體的正常活動來說是有很大影響的。另外肌肉功能下降,對於保護身體來說也不是上面好的事情。所以一定要注意保護和鍛煉肌肉。那麼o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉呢?下面我們就說一說。

一、壓膝:直腿向側方伸出,以腳掌內側著地,另腿微屈支撐體重,與受壓腿同側手壓膝關節外緣向內下若干次(不少於十六次),兩腿交替進行。

二、活膝:一腿支撐體重,另一腿抬起,膝關節放鬆,抖動小腿不少於十六次。

三、靠膝:並足自然直立,檢查兩膝處能否相貼,如不能相貼,收縮腿部肌肉使之相貼。

四, 稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15—20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複10次。 除了運動後的放鬆整理,平時站立或行走要注意保持兩腿的正確姿勢。

如果已經發生了O形腿,矯正的方法除上述幾種外,晚上睡覺時可以寬布帶綁縛膝部使之相貼,伸直腿睡眠。這種方法需要忍痛,實在難以忍受可以鬆開布帶放鬆一會兒。

o型腿怎麼鍛煉小腿內側肌肉的問題,看過上面的介紹後大家應該有一個比較清楚的認識了。在平常的生活中就可以按照上面介紹的方法來進行鍛煉。這樣就能起到很好的鍛煉肌肉的效果。但是在鍛煉的時候,要注意不要過量,否則是會讓肌肉出現損傷的。