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六塊腹肌的鍛煉方法

鍛煉腹肌並不是一件容易的事情,比如說想要鍛煉成六塊腹肌,但是有些人鍛煉的時候去餓鍛煉出了八塊腹肌,那麼怎麼樣才能夠練出六塊腹肌呢?首先腹肌的塊數是沒有辦法改變的,一般這與人本身的身體情況有關係,六塊腹肌的話一般都是天生就是六塊腹肌,否天沒有辦法改變。如果是有著八塊腹肌的人那就沒有辦法了,練的話只能夠練

仰臥起坐是一項很重要的動作,更是一項很基礎的動作,任何鍛煉腹肌的人,都不會落下這個基礎動作。而我就是靠這個動作來紮牢基礎的。

這次的仰臥起坐,比較簡單,躺在平地上做就可以。

這次是連續做,一口氣做100個到200個左右。姿勢要標準,不要用手抓住後腦勺,雙手抓著耳垂,雙手不用任何力量,要明顯感覺到是腹部的力量。倒下去的時候不要沾到地面,一定要懸空。

出?

這裡還有一個動作,中文的名字我找不到。英文的話是叫russian twist。有興趣的人可以去看下視頻。這是一個很標準的動作,可以同時鍛煉八塊腹肌。但不要頻繁或者單一地練習這個動作。如果讓身體適應了這個動作就白白浪費了這個高效的動作。

一般想要鍛煉出八塊腹肌首先要做的就是先減肥,因為腹肌正好就是隱藏在腰腹部的脂肪下面的,要想顯露出腹肌就需要先把肚子上的脂肪減掉,這樣腹肌才會露出來。一般常用的方法就是仰臥起坐,簡單又實用,推薦給那些想要練出腹肌的人們。