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便秘的原因及解決方法有哪些

便秘作為臨床常見的複雜症狀,特別容易出現在喝水少、吃飯挑、運動少、如廁習慣不良以及久坐、久站等人群中。現在很多人都因為各種原因而不願意提起自己便秘的情況,可見便秘給了廣大患者帶來了沉重的心理陰影,很多人因為不懂便秘產生的原因而不能對症下藥,導致便秘的持續不見好轉,下面介紹一下便秘的原因以及解決便秘的方法:

便秘的原因:

飲食原因,不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜,而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物,這不僅會增加體重,而且容易大便乾燥,再加上每天喝水量不夠,更容易引發便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。

不良的排便習慣,每天早晨起床後都要養成排便的習慣。可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的,時間相隔太長,不利於排毒。還有如外出旅遊、住院、突發事件影響,造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進入,而不足以引起有效的神經衝動,使排便反射不能產生而引起便秘。

特殊情況,如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻,可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失,代償性引起糞便幹結。因工作緊張、久坐、運動不足;人際關係緊張、家庭不睦,心情長期處於壓抑狀態,都可使植物神經紊亂,引起腸蠕動抑制或亢進。

便秘的處理方法:

培養良好的排便習慣

(1)什麼時間排便最好?

晚上10點睡覺,2點各種激素開始分泌,進入淺睡眠。早上5~6點,腸道就先醒了,這是結腸活動最強的時候。經過一段時間的結腸活動,當我們醒來時進行排便是最合適的時間。

(2)一次排便多久才正常?

每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內肯定能完成,時間越長越排不出來,增加焦慮,惡性循環。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所,有時候兩三天都沒感覺,這樣是不對的。長此以往會失去排便的感覺,加上大便在體內停留時間過長,更容易引起便秘。正常的排便週期是24~48小時。

改變不良的飲食習慣,多飲水,尤其是蜂蜜水,少飲酒,多吃蔬菜水果,多喝優酪乳,避免吃辛辣食物。

適量運動,適量運動好處多多,運動可以增強我們的心肺功能,緩解緊張、焦慮的情緒,增加能量消耗,有助於減肥,從而有利於緩解便秘。

除了運動,在平時還應該注意飲食健康、作息規律,很多便秘患者就是因為各種不良習慣而導致了病情的難以好轉,因此無論是預防還是治療,都應該養成良好的生活習慣,從思想到行動拒絕便秘,促進身心健康,獲得愉悅的生活。