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如何有效的瘦小腿 一周見效

腿細了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什麼都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束,先來練出細長腿吧。

瘦腿小動作

動作一

1.身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本

2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。

動作二

1.站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。

2.吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,大腿和小腿成直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。

3.雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。

動作三

1. 仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起。

2. 右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,用彈力帶將雙腳綁住。

3. 其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次。

動作四

1.跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方。

2.臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。

動作五

1.放鬆站立,有節奏地將一條腿向上踢起,踢起的腿要伸直,盡力抬高。

2.抬起腿時,手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效,單靠運動是不夠的,還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助,平時可以多吃。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。