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100米短跑注意事項有哪些

100米短跑,是我們經常看見的,比賽專案100米短跑,需要我們擁有,強大的爆發力和衝擊力,才能幫助我們在比賽中取得一個好名次,當然還需要依據我們自身的身體素質,身體素質提高了,才能提高我們自身的速度與耐力,100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。

1.在賽跑前一定要做好熱身準備,使身體各關節、肌肉都興奮起來。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。

100米跑分為起跑---途中跑-----衝刺 3個部分。首先起跑時反應一定要快,占得先機。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速,在終點一定要做出壓線動作,搶時間。在平時可以多做一些高抬腿跑、後蹬跑,小步跑、30米、50米、120米跑等練習,增強自身的身體素質。

2. 短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開~ 不過別費太多體力了,要漫跑幾圈

100米短跑注意事項,是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容,只有把這些注意事項全部注意到了,才能更有效地提高,我們自身的短跑速度,才能夠在短跑運動中,不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。