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踢球膝蓋疼怎麼回事

不少人男性朋友都喜歡踢足球,尤其是在年輕的時候。但是有些朋友發現最近自己踢球膝蓋疼痛,不知道是怎麼回事。膝蓋是人體中很重要的一部分,我們走路奔跑站立都需要膝蓋的支撐。如果不是正確使用的話,就可能會損害膝蓋,導致膝蓋的疼痛。那麼下面我們就看看不同部位的疼痛有什麼解決的辦法。

膝關節上方的疼痛--股四頭肌肌腱損傷:股四頭肌位於膝關節上方,是最大的肌肉群。股四頭肌不會輕易受傷,受傷則基本不輕。急性股四頭肌損傷年輕人少見,主要發生在比較嚴重的暴力傷,足球場最常見的就是一腳蹬在對方的大腿上(動作一定很大)。慢性損傷多起始於冬季運動,主要因準備活動不當、運動時注意力不集中、場地溫度過低但濕度過大導致肌肉瞬間受冷(下雪天),發生的時間點多在啟動加速時大腿伸直的那一刻感到大腿突然一痛。輕度損傷僅僅表現為局部血腫、輕度腫脹,往往傷者還能堅持運動,但按壓髕骨上端會疼痛,自身也會感到抬小腿困難。重度損傷則表現為膝關節彎曲疼痛,甚至彎曲困難,尤其在伸小腿、屈大腿時疼痛厲害。有些會傷在肌腱根部,發生骨質撕脫,那真是疼痛難忍,這種就要馬上手術了。

發生股四頭肌區域損傷,首先要排除有骨頭的損傷,如果有骨頭的損傷手術幾乎不可避免。骨頭是否損傷相對比較容易診斷,拍張X片或者CT基本就能判斷了。如果沒有那麼嚴重,表現是血腫、疼痛、關節活動障礙,則要排除肌腱的撕脫和肌肉的嚴重撕裂。

1.合理的下肢動作模式:深蹲是一個力量訓練動作,但更是一個人體最基本的動作模式。練過的人都知道,只有在保證完美的髖膝運動節律地情況下,才能舒服蹲下和站起,而且很多運動中也都遵循這個模式。另外,合理的深蹲還能強化伸髖驅動的意識,有助於跑者把注意力從膝轉移到髖。

2.軀幹動作:軀幹看起來是最老實的部位,但實際上參與了每一個肢體運動。四肢是軀幹的延伸,所以穩定的軀幹以及合理的姿態是四肢高效運動的前提。在深蹲中,這一理念體現的淋漓盡致,軀幹姿態稍有不妥,無論是前傾角度與節律問題,還是含胸駝背的姿態問題,都會讓整個動作系統崩潰。跑步也是如此,良好的軀幹姿勢是下肢高效擺動的前提,而扭曲的軀幹只能讓你跑起來像僵屍。

對於大眾跑者來說,進行徒手深蹲或者輕負重深蹲就夠夠的了,比如15~20RM做3~4組,或者徒手蹲50次兩組。

作為下肢的動作模式之一,它看起來更接近於跑步。這個動作前後開立,使重心均勻分佈於前後腳,在保持軀幹豎直運動的情況下,可以發展兩腳在不同姿態下協調運動的能力。另外,它減小了支撐面積,對於平衡能力也是一種鍛煉。

左右交替練習的話,每組20次比較合適,每次練習3組。初學者原地徒手練習即可,有一定基礎之後而已考慮跨步做或者負重。

以上為大家介紹了相關的膝蓋保護方法,希望大家在踢球的同時要注意膝蓋的保護,以免出現膝蓋損傷的結果。除此以外在日常生活中也要注意對膝蓋的保護和保健,可以從上述的健身方法中正確鍛煉自己腿部的力量,在熱愛鍛煉的同時也要做好運動前的熱身運動。