健壯的骨骼是怎麼吃出來的

我有個好朋友他從小就有健壯的骨骼，我們都叫他大牛，他就像牛一樣的強壯，而且還特別的有力氣，多沉的東西，他都能搬起來，前幾天的一次聚會上，我們大家都好奇他是怎麼保持的從小就比我們強壯的，想向他學點秘笈，他只是傻傻一笑，就給我們講了他從小就喜歡吃的食物，說這些食物都是可以讓骨骼健壯的。都有什麼食物呢現在就說說。

1.優酪乳。大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實優酪乳就富含維生素D。喝一杯脫脂優酪乳即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

3.乳酪。43克乳酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用乳酪會導致體重增加，反而不利於關節健康。

4.沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

5.雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

6.三文魚。三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

7.菠菜。如果你不能吃乳製品，那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

8.穀物。穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。

9.金槍魚。金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

10.橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。

以上的這都是我朋友講的一些健壯的骨骼是怎麼吃出來的相關內容，這些食材補充身體各種營養成分的好東西，尤其是補鈣的食材，我們的身體骨骼的生長都是有鈣質形成的，鈣質補充豐富，骨骼就會長的好，這樣就會變的健壯和長身高。可以在平時生活中多吃這樣的食物。