健康減肥

如何瘦肚子運動方法

很多現在正被肚子肥胖的困擾的人都知道,這個是極其痛苦的一個問題,很多時候人們的身體變胖,都是會先從肚子開始,所以說減肥的時候也是先從肚子開始,肚子一旦變胖的話死很明顯的,穿的衣服和褲子都會穿不了,減掉肚子卻不是一件容易的事情,如果減肥過程中胡亂採用減肥運動,那麼減肥的效果就不突出,我們在瘦肚子的時候該做什麼運動呢?

坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。

第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。

運動減肥怎麼減肚子

變形的仰臥起坐運動

據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

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縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

想要給自己瘦肚子的話,那麼平時還可以適當的給自己按摩按摩,要讓自己的肚子按摩到會覺得有些發熱的現象,如果發熱的話,那麼發熱之後脂肪就會慢慢的減少,從而就可以得到瘦身的效果,如果自己想要減肥的話,那麼馬上開始行動吧,讓自己肚子肥胖的問題得到及時的解決。