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健身與減肥的區別是什麼呢

隨著現在越來越多的人想為自己塑造體型,保持身體健康,健身與減肥就是很多人都關心的問題,但是在這兩個問題上很多人卻有一些爭議,有些人認為健身比較重要,有些人認為減肥才是最迫切的,那麼健身與減肥的區別是什麼呢?這兩個問題真的是完全矛盾的嗎?下面我就來為大家一一做一個解釋吧。

先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。

力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。

40分鐘為最佳運動時間。很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。

從以上的文章我們可以看出來,減肥和健身確實有著千絲萬縷的聯繫,但是這兩種方式的側重點卻是不一樣的,健身主要是指力量的鍛煉,身材的塑造,而且肥的主要側重點卻在於局部脂肪的儘快消除,控制體重,因此,只要大家整理好自己的養生目標,就能夠在兩種方法的選擇方面有所側重,這樣才能更好的達到自己的目的。