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肌肉拉伸運動是什麼

其實肌肉拉伸的運動主要就是將自己的雙腿變得特別的細長,因為有些想要減肥的女性朋友們都會去鍛煉自己的身體,尤其是跑步的,這樣就會徹底的使得自己的肌肉特別的發達,很結實的,可是卻會使得自己的身材穿衣服不好看的,所以下面我們就一起來瞭解一下肌肉拉伸運動有哪些。

第一種:

1.坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種:

1.雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

2.將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

第三種:

1.曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

2.慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第四種:

1.雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

提高並保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發揮,而健身後做大幅度的拉伸練習,不但能緩解肌肉酸痛,更能夠能提高肌肉關節的柔韌性。

拉伸動作有很多,比如側彎腰,雙腳併攏,手指交叉掌心向上,雙臂向上舉起,抬起腳跟,上身慢慢向右側彎曲,保持數秒,再向左側彎曲,同樣保持數秒。左右各做6次,然後恢復中間位置。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

文章我們已經瞭解到肌肉拉伸運動有哪些,基本上來說為了保持自己身材的柔韌性,最好的就是不能夠太急於求成,要循序漸進的,這樣才可以很好的去使得自己的雙腿看起來有一定的線條,還可以緩解肌肉的疼痛感。