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運動後虛脫怎麼預防

很多人在劇烈運動之後會立即待在原地休息,這個時候很容易出現虛脫現象。還有的人劇烈運動之後可能會突然洗涼水澡,或者是突然猛喝飲料,這些做法都是不正確的,容易導致身體虛脫。為了避免運動之後身體虛脫現象,很多問題都要引起重視,下面就來具體介紹一下預防運動後虛脫的方式。

劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料,這樣會加重胃腸負擔,使胃液被稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化,而喝水速度太快也會使血溶量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂,甚至出現心力衰竭,心悶腹脹等。

人在劇烈運動之後不應該立刻喝大量的水,尤其是不能夠飲用冷飲。另外在運動之後,身體機能往往處於一個很高的狀態,這個時候不能夠立刻飲酒,否則飲酒之後究竟會對身體迅速吸收,這樣容易導致肝硬化,或者容易引起胃炎和胃潰瘍等疾病。