中醫常識

怎樣堅持做下蹲才可以減肥

對美眉們來講,擁有一個苗條的身材還是很重要的,不過白天都在忙碌的工作,基本上沒有時間來瘦身減肥,但是晚上的時間還是不可以錯過的,只要能夠合理的運動,完全可以達到瘦身的效果,希望美眉們不要浪費晚上的時間,那麼睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎?

是可以的,需堅持30分鐘以上才能有效燃燒脂肪的,全身有氧運動也對腿部有很好的減脂效果,如快走、慢跑、爬樓梯、爬山、健身操等。用吃來減腿,維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

睡前適合減肥的運動:

1、撿豆子

每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、3分鐘踏跳

在地板上放一個小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。

3、飯後散步

飯後散步當然不是壞事,幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話,那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候,你還能輕輕按摩腹部,對促進腸道蠕動,收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間,絕對不能放過!

通過上面的介紹,大家對睡前做下蹲可以減肥嗎效果好嗎也都很清楚了,其實適合晚上的瘦身減肥運動還是有很多的,上述幾點都很不錯,當然了運動加飲食才能起到更好的瘦身效果,希望美眉門都能長期堅持下去。