健康減肥

怎麼通過跑步減肥呢?

都說堅持跑步的話,是會起到減肥的作用的,但是有的人卻覺得自己在堅持了一段時間的跑步運動後,小腿不但沒有變細,反而變得更粗了。這是因為在跑步的時候,沒有進行很好的跑前熱身,而且在跑步的時候方式也不太正確,在跑步後沒有盡心合理的拉伸,導致了腿上出現了肌肉。那麼,怎麼跑步才可以起到減肥的作用呢?

1. 選擇跑步時間

很多人都選擇早上起來跑步,早上起來鍛煉當然很好,呼吸著清新的空氣,在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時候最好不要空腹,可以先喝一杯白開水,然後準備準備就去室外跑步,晚上也是跑步的好時間,但是晚飯後不能立馬跑步。如果你執意要減肥,你可以早點吃晚飯,5點半之前就吃晚飯,然後3個小時後,大概8點的時候去跑步,這樣的時間段是非常有利於減肥的,也不會影響健康。因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂,不利於腸胃。

2. 選擇小步慢跑:

減肥不是一朝一夕的事情,瘦子不能一口吃成一個胖子,胖子也不能一口剪成一個瘦子。因此,跑步的時候需要用力過猛,要選擇正確的姿勢,小步慢跑就可以,尤其是一些平常不運動的女性,突然過猛的運動會很容易受傷。而且如果短時間爆發加快速度,可能會讓小腿越來越粗哦,所以,保持一個穩定的慢跑還是比較健康和實際的。

3. 跑步後按摩:

很多人擔心跑步之後會不會腿上的肉練成了肌肉,越跑越粗。如果你有這樣的擔心,你可以在跑步之後,輕輕的用手掌來回按摩兩隻小腿,左邊十下,右邊十一下,這樣以此類推。按摩幾分鐘還能夠促進脂肪的燃燒,這樣你的顧慮就可以消除哦。

想要通過跑步來減肥,還要注意一點就是要循序漸進,不要在熱情高漲的時候,一下子跑很長的距離,但是熱情只有幾天,然後就不再堅持了,這樣的跑步對於減肥是沒有任何的效果的。可以慢慢的跑,每天都跑上三十分鐘以上,堅持下去就會有效果的。