健身

​最佳的跑步時間是什麼時候?

我們都喜歡跑步,但是我們都不知道什麼時候是跑步的最佳時間,如果我們跑步不是最佳時間的話,可能會達到事倍功半的效果,所以我們要知道跑步的最佳時間是什麼時候?今天呢,就讓我們來瞭解一下跑步的最佳時間是什麼時候?

高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前5:30——6:30

上午時段:早餐後2小時至午餐前9:00——10:30

下午時段:午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00

晚間時段:晚餐後2小時至睡前19:00——21:00

早晨時段跑步呢,人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水準,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。早鍛煉可降低血糖人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

從上面呢,我們可以知道低血糖的人最好不要在早晨時段進行跑步。因為早上時段跑步會消耗很多血糖,對身體有害。對於一般人來講,下午四點到七點之間是跑步的最佳時間,但是有對很晚睡覺的人來說,晚上跑步也是一種不錯的選擇。所以大家就選擇適合自己的最佳跑步時間吧!