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內臟脂肪含量多少正常

很多人身體長期肥胖,這樣肥胖下來很難以消瘦,但是卻不知道這個身體肥胖難以消瘦下來是有原因的,這樣的肥胖身體很容易是屬於內臟脂肪造成的,如果內臟脂肪含量高的話,那麼這樣的身材就難以瘦下來,從而給很多胖人造成太大的困擾,也會帶來很多不好的負擔,那麼內臟脂肪含量多少正常呢?

內臟脂肪是人體脂肪中的一種,與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內。內臟脂肪對我們的健康意義重大。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。想要消除多餘的內臟脂肪有以下幾種辦法:

1. 運動:要多做一些有氧運動,游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量,所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2. 吃:適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質,如膳食纖維。膳食纖維,具有吸水作用,吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入。

3. 腹式呼吸:腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能,增大肺活量,加強心臟功能,還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液迴圈,促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

如果自己的內臟脂肪含量高了,那麼就要及時的將自己的內臟脂肪降低下來,這樣才可以改善自己身體肥胖過度的擔心,如果身體太胖了,那麼平時一定要記得給自己合理改善飲食,多吃清淡的食物,還要記得多喝水,喝茶,最好是給自己請腸道,這樣才可以有減肥瘦身的好處。