清淡飲食做法有哪些

可能隨著現如今社會生活的改善人民收入水準的提高一些人每天都吃大魚大肉的吃煩了，就想開始吃一些清淡飲食。可能很多人都以清淡飲食的做法有哪些還不是特別瞭解，就開始尋求各種有效美味的做法，下面就讓我們一起瞭解一下清淡飲食做法有哪些吧，大家可以自己動手嘗試著做一做。

一個水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

兩盤蔬菜。每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。

三勺素油。每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。

四碗粗飯。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。

五份蛋白質食物。每天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。

六種調味品。儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。

七杯白開水（每杯200毫升）。每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。

清淡飲食做法有哪些大家可以嘗試自己做一做，清淡飲食的做法也是相當簡單的，我們大家只要認真的去學習都可以儘快的製作出來，可以給我們的家人朋友們換一換口味給他們帶去新鮮感，還可以有效地幫助他們補充各種維生素。