您的位置:首頁保健人群

保健人群

運動小腿肌肉酸痛的治療

其實現在很多人的身體都處在亞健康的狀態,脆弱是不經常地進行一些運動鍛煉的話不要盲目的去鍛煉,要做足熱身的運動,要的話才可以讓自己全身的肌肉都放鬆起來,要不然的話可能會在運動的過程中出現小腿肌肉酸痛的症狀,今天我們就一起來瞭解一下運動小腿肌肉酸痛的治療方法有哪些。

每天必須進食能夠生血的食物,比如肉類、魚類及蛋類等各種食物,這些食物是生血之源,因人而異適量食用。在中醫來說,氣生在血中,力生在氣中。換句話說,血足,氣才會旺盛,力氣才會大。在雙腿酸痛且無力時,暫勿用腿過勞,最好少做或休息為宜。不然,會造成小腿更加虛弱無力。

治療原發病

例如癲癇病人需按醫囑服藥,如果突然停藥,即使是1天~2天,都會導致癲癇抽筋的發作。又如小兒高熱易抽筋,及時退熱可預防抽筋;破傷風病可引起抽筋,所以要打破傷風疫苗預防破傷風病;狂犬病會引起抽筋,預防狗咬傷很重要,萬一被狗咬傷,要立即到醫院診治;對患狂犬病的家畜應立即殺死;缺鈣會引起抽筋,所以小孩要補足鈣(多吃含鈣食物,必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等),同時要多曬太陽,服食魚肝油等。

旋轉踝關節

改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,甩逆時針方向:如是右腿,按順時針方向:如有人幫助,因是面對面施治,施治者的方向正好相反,而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳,緊跟著折向大腿方向並旋轉一周,旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

如果是游泳時抽筋,採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此,游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直,同時腳跟向前蹬。

做足熱身運動

預防腓腸肌抽筋,要在劇烈運動前或游泳前做足準備運動、熱身運動。出現抽筋時按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的膕窩兩邊(或膝窩下邊),有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,導演興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失;以上二法效果神速。

文章我們已經瞭解到運動小腿肌肉酸痛的治療方法有哪些,這個時候最重要的就是要循序漸進的,不要過於的急於求成,在鍛煉的時候一定不能夠過於的去超出自己的能力範圍,可以一天天的去增加鍛煉的難度。