健身

如何提高腿部爆發力呢

在資訊時代,人們的生活水準得到了一定的提高,除了追求物質享受外,也更加注重身體的健康。很多人都會選擇去健身房健身,提高自己的身體素質。對於初學者來說,常常不知道如何提高腿部爆發力。那麼,到底健身應該如何提高腿部爆發力呢?下面就為大家介紹幾種方法。

1,練蛙跳2,借助跑酷的方法訓練。

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟!

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。

第三項:縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳, 膝蓋儘量不彎曲

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

第四項:腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第五項:蹲跳。這一項只在星期三練

1. 站立,懷抱籃球於胸前。

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢

4. 著地,完成一下。

5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高。

通過閱讀上述方法,相信很多喜歡健身的朋友們都已經瞭解了如何提高腿部爆發力了。健身有益於身體健康,也可以調節上班族一周積累下來的壓抑情緒,讓人身心舒暢。所以,提高腿部爆發力可以幫助你們健身,讓你擁有健康快樂的生活。想要提高腿部爆發的朋友們不妨試一試上面的方法。