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有氧運動無氧運動的區別

夏天已經到來,減肥的人群都在快速的增加,許多人並不知道怎樣科學的減肥,因此就算天天讓自己汗流浹背,自己的體重卻沒有怎麼減少。其實在減肥的時候,最好是採用有氧運動和無氧運動。有氧運動無氧運動能促進人體體制內的代謝,許多人但是不知道怎麼樣區分兩者,下面我們就來說說有氧運動無氧運動的區別有哪些?

人體運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。

區分二者簡單可以依據心率,心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧代謝時,充分氧化1個分子葡萄糖,能產生38個ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時,1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。

很多運動沒有特別的界限,可能同一項運動在每個人處理方式不一樣,性質就不一樣,比如一般都認為游泳有氧運動,如果採用短距離衝刺遊50m,那應該算是無氧運動了。

有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。

無氧運動是高速劇烈的運動,氧氣的攝取量非常低,由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。無氧代謝,在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

通過上面的分析我們瞭解到有氧運動無氧運動的的區別。雖然兩者運動都會對減肥有很好的效果,但是有氧運動強度低,持續的時間比較長,而無氧運動是高強度的運動,對於人體的負荷比較的大,而且還容易出現疲勞,甚至出現意外傷痛的發生率都比較大,因此在做運動的時候一定要小心。