您的位置:首頁保健人群

保健人群

身體抵抗力弱怎麼辦

身體抵抗力弱就會容易受疾病的襲擊,比如說感冒發燒、受涼咳嗽等等,對於抵抗力弱的人來說生病就是很平常的事,不過生病吃藥就會對身體產生副作用。所以最好的方法就是增強抵抗力,預防疾病的產生。那麼,對於身體抵抗力弱的人來說,應該如何增強抵抗力呢?

蛋白質 蛋白質是構成人體細胞的基本元素,同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質,會促使淋巴球的數量減少,造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物,例如:新鮮的肉類,雞鴨魚肉,蛋類,牛乳以及乳製品,豐富的動物蛋白質,內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶,維持適當的蛋白質攝取,就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔!

維生素A 維生素A和細胞的完整性有關,能夠幫助細胞對抗氧化,如果身體缺乏維生素A,會使得胸腺及脾臟的體積縮小,相對的,自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A,就能夠增進免疫細胞的活力,提高免疫細胞的數量。

維生素C 維生素C有促進免疫系統的作用,並且增加白血球吞噬細菌的能力,以及增強胸腺及淋巴球的能力,幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破壞性分子,是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜,水果,例如:蘋果,檸檬,柳橙等,都是提升免疫力的良好食物來源。

維生素E 維生素E為自由基的剋星,同時也可促進抗體產生,從對抗病毒的觀點來看,具有抗氧化作用,增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類,小麥胚芽,蔬果,植物油,核果類有較多含量的維生素E。但是,由於現代人的飲食習慣改變,飲食不均衡,因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低,若擔心最近SARS的流行,可以多利用營養補充劑,以補足身體所需的維生素E。

以上就是有關身體抵抗力弱怎麼辦的介紹,其實抵抗力弱就是要從平時的飲食和生活習慣進行調理,以上的維生素和蛋白質是很適合抵抗力弱的人補充的,同時也要在閒暇的時間進行體育鍛煉,增強自身的體質,這樣才會更快的增強抵抗力。