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對腰部有益的運動有哪些呢?

現在有很多人平時不注意對身體的保養,尤其是一些中老年人總是會出現腰酸背痛的現象,所以有很多人都想做一些對腰部有益的運動,但是大多數人都不是健身教練,對腰部的有運動並不瞭解,下面就讓小編給大家介紹一些腰部運動怎麼做對身體最好吧!

腰部運動強腎健身

脊椎是人體運動的軸心,腰是這個軸心的關鍵部位。 因此,常做腰部運動,能強腎健體,同時還可保持脊柱的靈活性,促進腹腔、盆腔的血液迴圈,對改善胃腸功能有很大幫助。

1.側屈。兩腳開立,與肩同寬,兩手叉腰,拇指在前,四指併攏在後,上身盡可能向左側屈體,直到不能再屈時,再向右側屈體,左右交替各做15次。

2.俯仰。(同上)輕按臍下約10釐米處,然後上身盡可能向前後俯仰,各做15次。注意膝部不能彎曲。

3.擰轉。(同上)全身放鬆,呼吸自然,兩臂下垂,腋下空虛,能容一拳,然後兩腿稍屈,身體向左緩緩擰轉,重心稍移到右腿上,然後再向右緩緩擰轉,重心隨之稍移到左腿上,左右交替各做15次。

4.搖轉。(同上)上身和兩腿基本保持不動,臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓,再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓,各做15次。

5.仰臥起坐。雙腿併攏伸直,仰臥床上(木床為宜),不用手支撐,只靠腰部力量使上身坐起,雙手叉腰,拇指在前,四指在後,連續起臥15次。老年人做時如有難度可減量。

注意事項: 吃飽飯後不宜做,運動不可太快,運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重,不宜做仰臥起坐這一動作。

上面是有關腰部運動的一些介紹,一般來說,仰臥起坐對腰部的鍛煉有很好的功效,但需要注意的是,一定要堅持鍛煉,最好每天連續仰臥起坐十幾次,只有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用,但需要注意的是,一定要注意在飯後不要立刻鍛煉。