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搏擊操基本動作有哪些

進行有氧搏擊操的鍛煉,能夠很好的燃燒脂肪,能幫助身體減肥。並且永遠搏擊操鍛煉之後,還能夠達到健美塑形的效果。整個有氧搏擊操鍛煉持續時間不到一個小時,會不斷地重複一些拳擊的動作,不管是踢腿還是揮拳,速度都非常快,能夠鍛煉身體的穩定性以及肢體的協調能力。

預備姿勢:雙腿彎曲,重心下壓,身體略微前傾,雙手握拳然後收回自然遮擋臉,形成有力的自我保護狀態。

左直拳和右直拳,用身體的力量帶動手臂瞬間發力,就好像對手就在你的正前方,另一側拳頭始終保持自我保護狀態。兩側可隨節奏交替進行,收回時迅速還原成預備姿勢。

左擺拳和右擺拳,左擺拳:右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地向外轉,並輾轉腳掌,上體右轉,同時左臂內旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊,然後恢復基本姿勢。右擺拳反之。

前踢、側踢和後踢,右腳蹬地,髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側,當大腿抬至水準時,關節向前送,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回。

有氧搏擊操不但運動量大,能夠幫助健身者消耗卡路里,對促進心血管健康也有所幫助,同時也可緩解身心壓力,很適合現代人。有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作,強調運動者必須仿效拳擊選手,保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手,運動量相當大。只要跳個15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。

有氧搏擊操鍛煉的時候,肢體運動幅度比較大,所有的動作都強調爆發性,非常適合脂肪堆積很多的人進行減肥鍛煉。有氧搏擊操的鍛煉不需要特殊的場地,自己在家就可以進行鍛煉,可以購買一盤有氧搏擊操的訓練音樂,然後跟隨音樂進行鍛煉。