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怎麼練胸肌速度比較快

一般來說,女性的美麗體現在身形的S曲線,而男性的帥氣則體現在自身的胸肌上,看一個男士的身形最為重要的就是看他的肌肉怎麼樣了,所以對於多數的男士們來說,擁有一個健碩的胸肌是非常重要的,通過一些動作也可以讓胸肌變得更好,那麼練胸肌的動作有哪些呢?

雙杠臂屈伸:

作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。

杠鈴平板臥推:

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置:

兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點:不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉:

鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做,因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發力。

下斜啞鈴臥推:

鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側,不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關節造成壓力。

通過上文的介紹,相信大家已經瞭解到如何在日常生活中鍛煉胸肌了。但是在鍛煉胸肌的時候也是需要有恒心的,因為鍛煉胸肌也不知只是一天的事情,還是需要男性自身不斷地進行鍛煉,這樣才能練成好的胸肌,一定要注意這點。