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有氧搏擊健身操作用有哪些

有氧搏擊健身操是一種很好的鍛煉減肥方式,這種鍛煉主要有踏步、交叉步以及吸腿、彈腿以及揮拳等多種動作要領,在鍛煉的時候強調瞬間揮拳彈腿能力,在運動的過程當中,僅僅短時間內就能夠使得身體大量脂肪燃燒,運動鍛煉之後,有一種酣暢淋漓的感覺。下面來介紹一下有氧搏擊操鍛煉的好處。

運動醫學專家認為,有氧搏擊健身操運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。有氧搏擊健身操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大。

跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

進行有氧搏擊健身操運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉酸痛的現象,最好立即冰敷。

在進行有氧搏擊健身操鍛煉的時候,首先是預備姿勢,與傳統的散打預備姿勢相仿,重心微微下傾,雙腿輕微彎曲,身體向前傾,雙手握拳很自然的作出擋住面部的動作,形成一種自我保護的狀態,然後隨著音樂的節拍,根據預定的步伐以及套路進行鍛煉,整個鍛煉過程有很明快的節奏感。