健康減肥

健身瘦肚子的方法有哪些

走在大街上,你會發現挺著小肚腩的人越開越多,無論男男女女,無論老老少少,有小肚腩對於不太在意的人來說也許沒什麼,但是有小肚腩對身體健康也是有一定傷害的,據顯示有小肚腩的人或者大肚子的人都會有這樣或者那樣的病,減掉小肚子不僅僅是一種美,也代表著一種健康。也許很多人都嘗試過各種不同的瘦肚子的方法,最後都是以失敗而告終,那麼究竟有哪些可以有效的減掉肚子的方法呢?

首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右,你需要強化減脂)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓也是很好的有氧運動方式。樓主剛剛去健身房的話,以跑步或者動感單車為主,學會其他器械的正確使用方法。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。(健身房都有卷腹板或者相應練腰的器械)

通過這些運動燃燒脂肪,來減掉肚子,但是我們也要注意飲食習慣,過於油膩的東西還是少吃,多多吃些水果和蔬菜,多喝水,可以試一試檸檬蜂蜜水,它可以達到潤腸的效果,把不好的東西排出體外。一定要運動和飲食合理搭配哦,最好不要餓肚子,可以少少的吃一點。