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鍛煉小腿肌肉最有效的方法有哪些

男性如果小腿肌肉發達,則腿部爆發力就很強,不管是彈跳能力還是短跑衝刺能力都處於高水準狀態。但是由於生活所迫,很多人拼命的工作卻忽視了體育鍛煉,身體素質每況愈下。其實,抽出一小部分時間,進行一些簡單的動作就能夠很好地鍛煉小腿肌肉,這種鍛煉不需要開闊的場地,在家中可以操作。

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的,在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話:“當你體重不增長的時候,請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,請練腿部肌肉。

第一個練習動作:杠鈴深蹲,對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了,關於這個動作這裡就不做太多的解釋,但有一點需要注意,做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌,下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

第二個練習動作:坐姿器械腿屈伸,這個動作是用固定器械鍛煉,主要是鍛煉大腿股四頭肌,動作的路線固定器械都已設定好,其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

第三個練習動作:坐姿器械腿舉,這個動作同樣是採用固定器械鍛煉,有點像杠鈴深蹲,練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌,大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

上面介紹了有關小腿肌肉鍛煉的一些方法,其實都很簡單,適當的學習就能夠掌握。除了上面介紹的方法之外,小腿肌肉鍛煉還可以是負重啞鈴箭步蹲、坐姿器械腿彎舉等。這些鍛煉方式每一個最好都重複五次左右,並且每天將上述鍛煉方法一一進行一次,這樣就能夠在短時間裡讓小腿肌肉變得發達有力。