女性這一處越大越易患癌

隨著人們生活水品的提高，患癌症的幾率也逐年增高，難道生活水品的提高和癌症之間有哪些密不可分的關係嗎?到底是哪些因素提高了患癌風險呢?肥胖與癌症的關係是什麼呢?下面小編就為大家介紹一下肥胖的危害吧。

新研究表明，如果女人穿衣服的尺碼越來越大，患乳腺癌的風險就會隨之升高。

研究人員對9.3萬名女性的患癌資料進行了分析：25歲時，這些女性的平均裙腰尺寸為8碼(約86釐米);到64歲時，她們的平均裙腰增長至10碼(約88釐米)，其中，3/4女性有腰圍增大現象。

在跟蹤觀測過程中，1090名女性被診斷出乳腺癌。由此看來，腹部脂肪多不僅影響美觀，還影響健康。那麼如何減少腹部脂肪呢?下面來分享幾招減肚子的方法。

方法一、治療便秘

小肚子凸出的原因之一就是便秘。

有很多女性容易為便秘所困擾，特別是為了減肥而節食的女性更容易因油分或食物纖維不足而便秘。如果肚中有廢物積攢，那無論怎樣努力都無法減掉小肚子。攝取食物纖維和乳酸菌，並經常運動來改善便秘的話，就能得到平坦美麗的小腹。

方法二、改正骨盤的歪曲

骨盤是人體的中心，支撐著內臟和脊柱，然而若是日常的動作或姿勢不正確骨盤便會一點點出現歪曲。若骨盤歪曲則內臟的位置也會出現偏差，內臟下移就會導致小肚子突起。將手放在骨盤處檢查一下是否有歪曲，用手矯正骨盤也是減掉小肚子的一種方法。

方法三、全面鍛煉腹肌

為了減去小肚子非常努力鍛煉腹肌的女性不在少數，但即便如此有時候仍減不掉小肚子。

那是因為這些女性只顧鍛煉腹肌的上半部分而忘記了下半部分的緣故。說到鍛煉腹肌一般就是仰臥後固定住腳部上下移動上半身。但這樣的仰臥起坐基本鍛煉不到下半部分的腹肌。所以為了讓下半部的肌肉也得到鍛煉，可以試著仰臥並上下移動腿部等運動。

方法四、端正坐姿

小腹突出的原因也與姿勢有關。特別是駝背的人容易小腹凸起，弓著背的話是容易有小肚子。這是因為駝背使小腹變為基本不使力的狀態，肌肉變得鬆弛就容易突起變成小肚子。因此要從日常生活中注意腹肌的鍛煉並矯正姿勢，這樣就能得到平坦小腹。

方法五、注意腹式呼吸

實際上對於消減小肚子呼吸也有很明顯的效果。可以做一下腹部的深呼吸。深吸一口氣讓肚子鼓起，然後呼氣至小腹扁平，這樣的呼吸能夠作用於深層筋。此種方法的關鍵在於吐氣至感覺到小腹變得越來越硬。因為這個動作無論何時何地都能進行，所以在注意到小肚子的那一刻起便可以開始做。

肥胖的害處

身體肥胖害處多，不但有礙美觀，更重要的是容易帶來疾病。列舉如下：

一、心血管病是肥胖最主要的害處

肥胖是人體脂肪過多，脂肪則由膽固醇構成。血中膽固醇過高，便沉積于血管，形成粥樣動脈硬化、腦血管硬化，可發生能致命或半身不遂的“中風”。心血管硬化則形成冠心病，可因心肌梗塞而突然死亡。

二、糖尿病

能威脅人的生命，且常併發心、腦、腎、神經、眼等，嚴重疾病體重超過正常人百分之十的人，患糖尿病的機會較常人高出十倍。其原因是肥胖者體內能降血糖的脂肪細胞發生肥大變性，對胰島素敏感性降低，故而併發糖尿病。

三、高血壓病

可致腦血管破裂出血，死亡率很高，肥胖與高血壓的關係是互為因果的：高血壓為動脈硬化創造環境和條件;肥胖則為動脈硬化準備了物質基礎。有人把冠心病、糖尿病和高血壓稱為“三兄弟”，它們“相依為命”，合併發病情況相當普遍。

四、肺源性心臟病

這是因肺功能不好而導致的心臟病，肥胖者走路急或作重體力勞動時常見氣喘一是胸廓充滿脂肪，使呼吸活動的範圍變小;另一是肥胖者代謝量較大，需氧較多。這個矛盾長期發展，肺功能下降，從而令心臟負擔增加，逐漸衰弱。

五、膽石病

肥胖者的膽石多是膽固醇石，肥胖者多有高胰島素，此素有促進肝臟合成膽固醇的作用，合成的膽固醇經由膽汁排泄，其量過濃便凝聚結石。膽石病能引起劇烈疼痛，影響消化功能，又易併發膽道感染。

六、脂肪肝

症狀與肝炎相似，能損害肝功能，血中肝酵素上升，嚴重時會發展為肝硬化。

七、女性易患婦科病

肥胖可使卵巢功能受損，女性荷爾蒙不足，從而發生月經過少、推遲、閉經和不孕等。據統計，肥胖女性不孕率是體重正常者的二點五倍。

八、患癌症的機會高

人體細胞免疫功能下降的人易患癌症;肥胖者大都有高膽固醇血症。這使能呑噬癌細胞的巨噬細胞和具有免疫功能的淋巴細胞均含過量膽固醇，因而令其消滅癌細胞的能力下降，導致癌症的發生和發展。

九、減壽

前人有雲：“千金難買老來瘦”，確屬經驗之談。其原因是肥胖人的代謝高，加快了各臟腑器官的損耗，致壽命縮短;容易併發許多威脅生命的疾病;抵抗外來細菌及病毒所致之感染、傳染性疾病，全靠機體的免疫機能，隨著年齡的增加，免疫功能逐漸衰退，肥胖者具有免疫功能的淋巴細胞含有過高膽固醇，使免疫力下降，因此旣易患病，又易惡化，危及生命。

為了健康與長壽，我們必須積極控制體重在正常範圍內;生活飮食措施可概括為：多勞少逸，多餐少飽，多素少葷，多淡味少甜鹹。

如何安全有效的減肥

減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什麼方式來減肥，重要的是由始至終地堅持。

訂出適合自己的計畫

為自己訂出一個合身的減肥計畫是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實行減肥計畫，應該切實訂出最適合自己的減肥計畫表。

1～2周

重新審視自己的日常生活，例如，一星期中有幾天在晚上十點鐘後吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會令你肥胖的因素，在這之後要做些伸展運動如拉拉筋，為身體做些暖身運動。

2～3周

這期間，是飲食上的調整，少吃油膩的食物、甜點，各類酒、碳酸飲料儘量少碰。多吃纖維質的食物，及超出體重目標的調整。而運動上，伸展運動再加上各部位的局部運動，可以強化肌肉，預防運動傷害，並鍛煉出易於燃燒脂肪的體質。

3～4周以上

最後要確立三餐中均衡的飲食習慣，要注重營養上的均衡，內容、量的均衡，如蛋白質、澱粉、油脂上的取得，應依每個人的身體狀況而定。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動，如有氧舞蹈、游泳等全身運動。

拒絕脂肪不苗條

想減肥往往第一步就會忌吃油脂，但長期食用少油的食物在經過一段時間後很難瘦下來，或是勉強瘦一些以後很快又胖回去了，有時候吃得極少，可是卻連喝水也會胖，怎麼會這樣呢?脂肪酸太少會引起許多病變。

飲食中若缺少油脂會導致皮膚乾燥，引發濕疹;脂肪分為飽和與未飽和脂肪兩種，大體上在常溫或較低溫度中呈固態狀者為飽和脂肪，如豬油、牛油等，其存在狀態穩定，不易起化學變化，但易引起心臟血管問題，要儘量少食用;良好的脂肪供應使人保有亮麗潤澤的髮膚，因此不要因身材的顧慮而盲目聽從減肥店與醫院提供的無油脂食譜，因為真正靠這些資訊瘦下來者少，變得更胖者多，更何況超低脂飲食確實有其存在的危險性。所以要適量吃此含有脂肪的食物。

吃宵夜不會增肥

如果吃晚飯與睡覺時間相隔超過4小時，可以在22至23點鐘左右吃點宵夜，因為有至少1小時讓食物消化，減少積聚脂肪的機會。此外，建議宵夜食物宜選擇纖維素豐富的食物，因為高纖食物易飽又不會增肥。

例如喝粥、高纖麥皮脫脂奶，也可以吃香蕉，一般人誤以為吃香蕉會增肥，其實一隻香蕉所含熱量比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。香蕉內含有鉀質，鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。

飲食重質不重量

胖人和瘦人選擇的食物基本是一樣的，差別就在於一次攝入的量不同。寧可吃一塊真正的奶油蛋糕，也不要用一大塊劣質蛋糕填飽肚子，以這種方式可在少攝入熱量的情況下滿足食欲。大吃一頓後關鍵是採取什麼措施對付這些多餘的食物。

當食欲難以抑制時，只要有10分鐘時間轉移注意力，貪食的欲望就會逐漸消失。或在飯後做長時間的散步，以迅速消化攝入的多餘脂肪。

注意事項

減肥不管怎麼樣還是身體重要，堅持就是勝利。

肥胖症食療

冬瓜燒香菇

配方

冬瓜250克，水發香菇50克。

制法

將冬瓜切成小方塊，香菇浸泡後切塊。鍋中加油燒熱，倒入冬瓜、香菇及泡香菇水，炯燒數分鐘，加食鹽、味精等調味，至熟即可。

功效

清熱健脾。

用法

佐餐食用。

雪羹蘿蔔湯

配方

荸薺30克，白蘿蔔30克，海蜇30克。

制法

三者切碎塊，文火煮1小時至三者均爛即可。

功效

清熱化痰，利濕通便。

用法

可隨意食之。

荷葉粉蒸排骨

配方

新鮮荷葉8～10張，豬小排骨1000克，粳米300～400克。

制法

荷葉洗淨，一張切成四塊備用。粳米，加八角茴香2只，用小火同炒。炒至粳米成金黃色時，離火冷卻，磨成粗粉備用。將排骨洗淨，切成大塊，放入大瓷盆內，加醬油半碗，黃酒4匙，細鹽半匙，味精、蔥白少許，拌勻，醃浸2小時以上，並經常翻拌使之人味。

然後，將每塊排骨的兩面，粘上一層炒米粉，用事先切好的荷葉將排骨包好，每包1～2塊，視排骨大小而定，包緊紮牢。蒸籠底層墊上一張新鮮的荷葉，再將包好的排骨放入蒸籠，蓋上籠蓋。

功效

健脾升清，祛瘀降濁。

用法

打開荷葉包，熱食，佐餐食用。

結語：以上就是三九養生堂為大家介紹肥胖容易患癌的全部內容，相信大家在看完全文之後已經瞭解了肥胖的危害了吧，小編不僅介紹了肥胖的危害，還為大家介紹了如何減肥，減肥的食療方法，所以大家對自己的身材不滿意可以試試上面的食譜哦。