健康減肥

健身房鍛煉減肥計畫

現在我們經常能聽見周圍的同事抱怨自己身材不好,想通過一些科學有效的方式進行減肥運動,其實這都是大家養生意識提高的表現。可是很多白領朋友到了健身房過後,會自己盲目的選擇一些器械來進行減肥活動,為自己的減肥之路走了不少的彎路,那麼健身房鍛煉減肥計畫有哪些呢?下面我為大家來一一做一個講述。

健身房鍛煉的正確順序

不少人都去過健身房,但很多人都是憑藉自己的興趣選擇練習。你瞭解健身房鍛煉的正確流程嗎?做對了順序才能收到更好的健身效果。

第1步:準備

碳水化合物的補充比較重要,提前30分鐘吃點東西,做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步:伸展

運動前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運動肌群的血流,提高運動表現,並減少運動傷害的發生。

第3步:力量練習

初級健身者:力量練習時,應該以器械訓練為主,自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡,比較容易掌握,肌肉群會比較有感覺。

一般健身者:可以首先進行20~45分鐘力量練習,然後進行20~45分鐘的有氧訓練,總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者:可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步:整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。

每個部分可以重複2~3次,每次維持15~30秒鐘。

此外,器械訓練過程中,組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步:洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴,稍微休息一會兒,等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內臟和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

第6步:營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者:健身1個小時左右要吃一頓正餐。

從上面的文章我們可以看出來,要想成功地減肥,並且長期地杜絕反彈,光靠短期的消耗脂肪運動是遠遠不夠的,減肥不但要控制脂肪的攝入,在必要的時候還必須加強身體力量的訓練,因此我我勸廣大愛美人士,一旦走上了減肥之路,就要做好打持久戰的準備,儘量做好每一個減肥的環節,這樣才更有利於減肥成功。