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縮陰球的使用方法有哪些

縮陰球,部分人是比較陌生的,所以經常在第一次使用的時候都是不知道怎麼用的,而對於縮陰球來說,若是使用不正確的話是會給我們造成傷害的,所以我們一定要學習正確使用縮陰球。我們現在就來看一下關於縮陰球的使用方法。

使用方法:

找到PC肌(中文稱為盆骨底肌)

找到自己的PC肌。這只需在上洗手間時努力忍住小便,此時陰部收縮的肌肉就是PC肌。找到之後,可以使用縮陰球進行不同的鍛煉計畫了。

放入縮陰球

若初次使用縮陰球,可在球體前端塗抹少量水溶性潤滑劑。

平躺身體,放鬆精神,稍稍用力將縮陰球推入體內。如果有些困難,嘗試將盆骨輕輕抬起後再次推入。

放入縮陰球如果遇到困難,可選用潤滑劑輔助

練習方法:

縮陰球達到縮陰效果是通過循序漸進的運動達到的,所以需要時間和堅持。一般以四個月為一練習階段。

第一個月

首先從單個球開始訓練,每天堅持30分鐘。在剛開始使用時,在運動幾分鐘後,可能會害怕球體會滑向體內或滑到體外。請不要擔心,這是因為地心引力的作用會使球體自然向下,而遇到刺激的盆底肌肉會隨之自然收縮,不會滑向體內也不會滑落體外。

第二個月

第二個月可以考慮使用稍重的另一個球體進行每天30分鐘的訓練。可以帶著散步、跳舞或游泳。

第三個月

在第三個月,可以使用兩個球一起訓練。

第四個月

可以根據自己的情況,制定一套專屬於自己的日常保養計畫。

上面就是關於縮陰球的使用方法,我們可以看到縮陰球的使用方法也是比較講究的,大家使用之前一定要注意好縮陰球的使用方法,希望上面的介紹可以幫助到大家。