女性健康

女人健身減肥採用什麼方法好

很多的女性現在對於自己的身體都不是很滿意。這主要是跟平常的時候沒有注意控制飲食,沒有養成比較好的運動健身的習慣有很直接的關係。所以身體就會越來的越胖。這樣的情況對於身體的健康也都是沒有什麼太大好處的。那麼女人健身減肥用什麼方法好?下面我們就來給大家介紹下。

頸前深蹲

1.走到支架旁,在杠鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的雙手握住杠鈴來控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來,後退一步,讓你的雙腳分開,保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲,直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重複動作。

平臥啞鈴飛鳥

1.仰臥在平的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直,支撐在胸部上方。

2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感,並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

仰臥後撐

1.身體仰臥,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。

2.呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。

仰臥起身

1.身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。

2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

上面的這些方法都是女人健身減肥時候可以使用的。具體的選擇什麼樣的方法來進行健身,那麼還是要看自己的實際身體情況,這樣才能有比較好的健身效果出現。如果不能很好的控制飲食的話,那麼這些方法的效果也不會太理想,所以一定要注意。