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劇烈運動後應該注意什麼方面

我特別的喜歡運動,劇烈運動後應該注意什麼方面啊,以前每次鍛煉都是和朋友們一起去的,感覺特別的開心,全身出來好多的汗,讓身體一下子就輕鬆了好多,在我每次劇烈運動後都有一個盲點,不知道有哪些事情是應該做的,有哪些事情是不應該做的,做了會對身體不好,我請教了一位資深的運動達人,他和我講了好多劇烈運動需要知道的常識,現在就告訴大家。

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養的動脈血壓送到全身,血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動,如長跑之後逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內,腦細胞腫脹會引起腦壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多,胃腸會有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多,應採用“多次少飲”的方法喝水。

劇烈運動時,由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差,運動後需要經過一段時間調整,消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後,如果馬上吃飯就會感到吃不香,且對食物中營養的吸收也差。

綜上這些內容都是劇烈運動後應該注意什麼方面的介紹,看過之後同樣喜歡運動的朋友知道了嗎,這回我知道了劇烈運動後應該做什麼事情了,運動可以強身健體,增強身體的免疫力,還可以使自己的身材特別的魁梧有型,也想變成這樣的朋友就一起運動吧。