健身

健身減肥到底有效果嗎

提到減肥,可能大家首先會想到減少飯量,甚至來節食,這樣的做法還是比較片面的。節食很容易導致營養不良,讓身體虛弱,相比之下運動健身的方法就要好很多。一般來說達到了一定的運動量就會出汗,而出汗也是排毒的一種方式,就能達到減肥的功效了,那麼健身減肥有效果嗎怎麼做?

游泳

游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度迴圈練習。

跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

相信大家對健身減肥有效果嗎也都很清楚了,將上述幾種減肥瘦身的方法做好,用不了多久就能發現自己的身材的明顯變化。不過即便是身材好了,也不要輕易的放棄鍛煉,將其當做一種習慣來做,每天堅持下去,就會發現身體也會越加健康。