健康減肥

夏季減肥的小竅門有哪些呢

夏天是減肥的關鍵時期,因為與冬天的極端天氣,我們出去了厚重的棉服,運動起來是比較方便的,夏天的減肥小技巧,不僅僅要調節自己的日常飲食,更要關注自己的日常運動,那麼很多人因為沒有瞭解,減肥的小竅門,反而沒能夠減肥成功,那麼您知道夏季減肥小竅門有哪些呢!

1、睡眠充足:少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

2、動手做家務:洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務會消耗很多能量,這是常識。

3、佩戴步程計:佩戴的目的是要做到每週比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。

4、少吃多餐:營養學家發現,對大多數人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

5、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。

6、笑口常開:每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

7、服用維生素D:發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示,缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。

8、喝咖啡:波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示,最新研究成果顯示,咖啡確能加快熱量燃燒。

9、吃早餐:你給身體傳遞一個不餓的信號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。

10、定時活動:設定電腦計時器,每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。

11、多吃纖維:低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長,飽腹感維持較長,可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

12、不怕麻煩:上班期間選擇更遠的路去衛生間,或者故意上樓上衛生間。

13、多動:一項研究顯示,如果不停地動來動去,你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關,但是喜靜不喜動的人可以模仿:叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

14、儘量多穿平底鞋:如果是你一名白領,一般不會穿著運動鞋上下班,但有一個折衷的辦法。平時儘量多穿平底鞋,這樣至少你能走得更快一些。

15、晚飯不要太晚:吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。

16、挺胸:挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦,而且能鍛煉你的腹部肌肉。

17、多喝水:脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示,多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

18、少吃糖:糖會讓身體分泌胰島素,胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

19、下蹲:蹲下從地板上撿東西時,保持背部挺直,膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。

20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃燒少許熱量,它能阻止你閑來無事吃東西,尤其是在做飯的時候。

21、睡眠要好:美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示,睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。另一項研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。

以上就是夏天減肥小竅門,那麼在經過了充分解答之後,希望大家能夠掌握這些小竅門,減肥是一個長期的過程,並不是一朝一日就能完成的,所以還希望大家,能夠長期的堅持下去,在飲食上不要多吃一些,油膩和辛辣的食物。