跑步膝關節損傷該怎麼辦呢

膝關節是身體中最重要的部位之一，也是平時運動下的關節同時對身體是最重要的，很多時候我們在運動會跑步的時候容易扭傷到膝關節部位，而且在跑步的時候，因為關節活動力較快，稍有不注意或是衝撞就會引起關節部位受損，嚴重的還會引起骨折，那麼跑步膝關節損傷該怎麼辦呢?

在歐洲杯期間，杭城各個體育場不僅多了業餘足球友誼賽，還能看見許多跑步愛好者。

跑步不需要什麼成本投入，一身舒適的運動裝，一雙合腳的運動鞋即可。如若喜歡，你也可以輕鬆加入，但在運動之前，請看看我們幫你做的分析和建議，希望你在運動健身的同時，不要損傷自己。

在跑步中，由於我們的雙腳與地面反復的接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，準備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關節變成“跑步膝”。

何為跑步膝?

它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節自然磨損、退化共同作用而出現的。因此，適量的控制運動時間，規範跑步姿勢都能做到事半功倍。

長期跑步讓膝關節經受反復衝擊，導致膝關節勞損，是引發跑步膝最重要的原因。如膝關節老化這樣的因素又會加劇膝關節磨損。

不過，年輕、業餘跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強體健，不免有運動量過大的時候。

跑步膝一旦出現，給跑友們帶來的影響不言而喻。我們該怎麼做才能既通過跑步健身或減肥，又保護自己的膝關節呢?

選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的。某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試，進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。

想要穿著舒服的鞋，可以根據自己的腳型直接去鞋店進行測試。如果一隻腳中正，一隻外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿外翻也一定有危險，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴重。

膝關節損傷是一種很常見的問題，一般來說在跑步的時候之所以要求大家要做足熱身運動，那麼就是為了預防膝關節受傷，另外在跑步的時候要穿好正確的鞋子，軟硬適中，不能太過於堅硬，要符合我們的腳面。