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腰背肌功能鍛煉方法有什麼

腰背部是我們身體當中最重要的部位,起著決定性的作用,我們不管是做什麼樣的運動都是離不開腰背部的,同時腰背部也起著支撐我們身體的重要作用,腰背部的肌肉決定碰上我們身體更加的結實、更加的有力量,所以說腰背部的鍛煉就更加的重要,那麼,腰背肌功能鍛煉方法有什麼?下面我們一起來進行一下瞭解。

腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本沒有其它各種治療方法的不良反應。

鍛煉時可以俯臥床上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用“五點支撐”的方法鍛煉,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異,每天可練十餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有症狀加重。

通過以上的介紹,我們現在知道了腰背肌功能鍛煉方法有什麼,這也是在平時的時候可以進行的運動,不過需要注意的就是我們要注意安全,特別是不要出現扭傷腰背部的情況,另外也需要我們在平時的時候長時間的堅持,這樣才會有效果。