瑜珈

瑜伽的熱身動作有哪些呢

瑜伽是不分年齡、性別的一項運動,可以鍛煉身體、也可以減肥,同時能保持鍛煉者的體型等,是非常健康且安全的運動方式,在練習瑜伽前要先準備好,衣服、瑜伽墊,水等,同時也要進行瑜伽的熱身動作,因此鍛煉瑜伽時要控制好身體的柔韌性,避免身體關節出現意外與不適。那麼瑜伽的熱身動作有哪些呢?

瑜伽的熱身動作有:

1.坐在瑜伽墊上,左腳伸直,右腳彎曲膝蓋放在左腳上。左手握著右腳腳板,右手扶著腳踝處。按圖示方向轉動腳踝,讓筋骨活動。向前向後各轉動5次後,換另外一隻腳,重複動作。

2.同樣將右腳放在左腳上。左手緊握腳板,右手放在膝蓋上。同樣的,也按圖示方法轉動膝蓋。這次活動的是盆骨。

3.同樣坐在瑜珈墊上,雙腳向前伸直,雙手在身後撐地。

4.慢慢抬起右腳。

5.將右腳跨過左腳,伸直放在左腳左邊的地面上,身體跟著轉動,但頭部看向前方。儘量將腳伸向遠處。這個姿勢能很好的伸展脊柱。保持5個呼吸之後,回復初始姿勢,然後重複另外一隻腳。

6.坐在瑜珈墊上,雙腳彎曲,腳板合十,儘量靠近臀部。雙手握住雙腳合十處。

7.將頭部向後仰,儘量將下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。

8.慢慢將身體向下彎曲,將額頭貼地。前臂放在地面上。儘量將胸部貼緊腳板。這個姿勢能夠很好的拉伸頸部的肌肉。保持5個呼吸。

9.坐起來,雙腿微微彎曲,雙手抱膝,閉上眼睛,放鬆。

全身血液迴圈暢通,同時借著呼吸法,使充滿於血液中的氧氣更能發揮消除貧血症狀的良好效果,同時也增進內臟器官的機能,並增加造血力,以及矯正背脊骨的歪斜,調整自律神經,幫助體態和身材直挺且窈窕,精神舒暢。

瑜伽的熱身動作有哪些呢?以上這些動作可以在練習瑜伽前開始做,這樣的動作可以做上一到兩遍,如果感覺到身體還未找到感覺時,可以輕音樂配合。做瑜伽鍛煉是非常修身養性的,對性格急的人非常好,如果工作忙沒有時間鍛煉者,也適合做瑜伽的鍛煉。瑜伽鍛煉簡單,可以在家裡或是辦分室等進行,不影響其工作。