老年健身舞操有哪些

老年健身操舞蹈有哪些，很多人做的健身操都是和舞蹈相互結合的，這樣的運動看起來像操，但是也跟舞蹈有很多關係，這樣的健身操舞蹈也是深受很多人的喜愛的，這種老年健身操做了之後還能夠鍛煉體質的，同時還能夠得到減肥的效果，在這樣的情況下健身操的方式和方法必須要合理，那麼老年健身操舞蹈的做法有哪些?

1.動作部位、角度限定法

在這裡的動作部位限定法不是為了創編出優美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。

因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀幹、下肢部位等的動作。

在中老年健身舞蹈中創編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，儘量使動作的幅度不要太大，以免創編的動作不能很好的運用於實踐。

2.分解法

分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結束部分3個部分。

準備部分的主要目的是為進入應有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質和內臟器官的機能水準。

老年的健身舞選擇這樣的方法來做應該是最有效的，上面我們還介紹了各種姿勢的分解運動，同時也介紹了健身操的各種角度和相關動作，這樣的運動方式才是最合理的，大家在運動，做健身操的時候也要有耐心，長期讓自己堅持下來，這樣的鍛煉效果也是最明確的。